Cara Menjaga Menjaga Berat Badan Ideal Itu Mudah!

     Menjaga berat badan yang ideal sangat penting bagi kita, Karena dengan tubuh yang ideal akan memberikan kepercayaan diri lebih kepada setiap orang. 

     Umumnya orang yang ingin mempunyai tubuh ideal mereka melakukan beberapa cara salah satunya adalah melakukan diet. 

cara menjaga berat badan tetap ideal
Gambar Via (@silvialicius

     Tapi banyak orang sudah berhasil melakukan diet namun setelah beberapa bulan berat badan naik lagi seperti semula, Untuk itu sangat penting menjaga agar badan kita tetap seperti yang kita inginkan, Dengan kata lain tidak mempunyai berat badan yang berlebihan.  

     Hal ini terjadi karena orang tersebut tidak konsisten dalam melakukan hal ini, Merasa sudah berhasil dan kembali seperti semula. 

     Dalam kata lain orang tersebut melakukan kebiasaan buruknya kembali sperti saat dia belum diet, Seperti pola makan yang tidak teratur, Malas melakukan olahraga dan lain sebagainya. 

     Untuk itu sangat penting dalam mendisiplinkan diri kita agar selalu mendapatkan bentuk tubuh yang kita inginkan. 

     Sebelum membahas tentang Cara menjaga berat badan sebaiknya kamu baca dulu beberapa faktor yang menyebabkan berat badan kamu naik, Ini dia:

  • Kurangnya Gerak                                                                         

     Melakukan kegiatan fisik sangat penting untuk kesehatan kita, Dengan melakukan kegiatan tersebut tubuh kita akan menjadi bugar dan terhindar dari berbagai ancaman penyakit. 

     Selain itu bergerak juga dapat membakar kalori berlebih pada tubuh kita, Tentunya hal ini menjadi aktivitas yang baik bagi kita yang menginginkan badan ideal. 

     Nah maka dari itu sangatlah penting melakukan aktivitas kecil namun besar manfaatnya bagi diri kita.

  • Terlalu Sering Ngemil                                                                          

     Kagiatan seperti ini umunya di lakukan oleh para cewek, Ya karena memang cewek hobi sekali makan namun bercita cita ingin berat badanya terjaga. Mana bisa? 

     Sebenarnya kebiasaan ini harus di kurangi atau bahkan dihilangkan, Jika kamu ingin mendapatkan berat badan yang Ideal. Namun apa daya Biasanya kita tidak sadar melakukan hal ini.

  • Stres Atau Mempunyai Banyak Masalah


     Masalah yang sedang menimpa kita umumnya akan menjadi beban pikiran, Banyak orang yang memilih makanan sebagai pelarian.

     Karena memang di saat kondisi pikiran kita tidak beraturan produksi hormon akan naik, Hal ini yang menyebabkan orang yang sedang stres mempunyai nafsu makan yang tinggi.  

     Dalam hal ini kamu harus menyadari bahwa terlalu banyak makan tidak baik bagi kesehatan.

  • Terlalu Sering Bergadang


     Kurang tidur juga tidak baik bagi kesehatan kita, Menurut suatu penelitian bahwa orang yang kurang tidur berat badanya akan mudah sekali naik. 

     Karena di saat kita tidur terlalu malam hormon leptin yang terdapat pada tubuh kita akan meningkatkan. Dimana hormon ini berperan sebagai pengontrol rasa kenyang pada tubuh kita. 

     Namun ketika hormon ini mengalami peningkatan maka akan terjadi gangguan pada pengontrol rasa kenyang kita Yaitu perut kita akan sulit kenyang walaupun sudah mengkonsumsi banyak makanan.

  •  Kebiasaan Makan Sebelum Tidur


     Makan sebelum tidur, Banyak orang yang melakukan kesalahan ini dan mereka menganggapnya biasa. 

     Padahal hal ini sangat tidak baik bagi tubuh kita, Dimana makanan yang barusaja masuk kedapam perut kita belum sepenuhnya di cerna. 

     Salah satu efek yang diakibatkan makan sebelum tidur adalah naiknya berat badan.



     Itu dia beberapa penyebab umum naiknya berat badan, Nah untuk menjaga agar berat badan terkontrol dan tetap ideal, Ini dia tipsnya.

1. Perbanyak Gerak

     Di zaman modern seperti ini banyak orang yang malas melakukan kegiatan fisik, Banyak orang lebih memilih duduk santai dengan komputer atau gadget mereka selama berjam jam, Dan lebih parahnya biasanya sambil ngemil. 

     Padahal kebiasaan seperti ini yang seharusnya kita hindari, Karena berdampak tidak baik bagi kesehatan.

     Bergeraklah, Kamu bisa melakukan berbagai olahraga kecil yang bisa membakar kalori penyebab naiknya berat badan, Dengan olahraga kecil kamu juga akan terlihat lebih fresh dan semangat. 

     Banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk melakukan keegiatan ini seperti jogging, Bersepeda atau senam menikuti alur musik, Kegiatan ini sangat mudah dilakukan dan tidak perlu mengeluarkan biaya sepeserpun. 

     Lakukanlah kegiatan positif ini paling tidak seminggu sekali, Agar tubuh tetap terjaga keindahanya.

2. Tetap Menjaga Pola Makan

     Seperti yang saya sebutkan di atas bahwa terkadang orang yang sudah merasa berhasil dietnya, Mereka memilih untuk kembali seperti sifat semula. 

     Mengabaikan apa yang akan di konsumsi dan semua masuk keperut tanpa suatu pertimbangan. 

     Seharusnya ketika tubuh kita sudah ideal, Kita tetap perlu menjaga pola makan kita, Supaya diet yang kita jalani benar- benar berhasil. 

     Percuma kan kalau tubuh udah ideal tapi kembali gendut gara- gara pola makan yang tidak teratur. Kemudian kita juga harus memperbanyak variasi makanan, Jangan makanan itu- itu saja, Supaya semua kebutuhan dalam tubuh kita terpenuhi. 

     Dalam hal ini saya sarankan untuk memperbanyak variasi makanan buah dan sayuran, Karena mereka mempunyai kandungan yang sangat baik bagi tubuh kita.

3. Jangan Makan Sebelum Tidur

     Jika anda sering melakukan kegiatan ini mulai sekarang tinggalkanlah kebiasaan tersebut, Karena kebiasaan tersebut sangat tidak baik bagi kesehatan kita. 

  Karena menurut penelitian bahwa setidaknya membutuhkan waktu kurang lebih 4 jam untuk benar- benar makanan tercerna dengan baik. 

    Nah kalau sebelum tidur kita makan ini akan menyebabkan penumpukan lemak yang akan berdampak buruk bagi tubuh kita, Yaitu salah satu efek yang akan di timbulkan adalah gemuk. 

     Karena makanan yang barusan masuk ke dalam perut belum benar- benar tercerna dengan baik. Untuk itu hindarilah makan sebelum tidur, Karena ini adalah salah satu penyebab gemuk yang paling  umum di jumpai. 

     Makanlah pada sore hari yaitu sekitar pukul 5 atau 6 sore, Agar makanan yang masuk ke perut kita benar- benar sudah tercerna dengan baik.

4. Boleh Ngemil, Tapi..

     Terkadang seseorang tidak bisa move on dari cemilan, Selalu ada saja makanan kecil di sekitar yang membuat mulut ketagihan untuk memakanya. 

     Padahal secara tidak langsung semakin banyak cemilan yang masuk ke tubuh kita maka semakin besar juga kemungkinan berat badan kita menjadi naik. 

     Maka dari itu sangat penting memperhatikan kandungan cemilan yang masuk ke dalam perut kita dan tentunya kita harus membatasi porsi, Agar kita tidak terlalu banyak memakan cemilan tersebut. 

     Jika anda doyan ngemil, Saya sarankan untuk memilih cemilan sehat seperti jus buah, Buah Ceri, Meatmeal atau makanan lainya yang memiliki kandungan yang baik bagi tubuh kita.

5. Tidurlah Dengan Cukup

     Istirahat yang cukup juga berpengaruh bagi tubuh kita, Karena menurut suatu penelitian orang yang melakukan istirahat secara cukup berat badanya lebih terjaga. 

     Berbeda dengan orang yang kurang tidur, Mereka akan lebih mudah gemuk. Tidurlah dengan cukup untuk menjaga kesehatan kita, Yaitu kurang lebih 8 jam setiap harinya. 

     Mulai sekarang tinggalkan kebiasaan buruk kita di malam hari, Boleh tidur malam, Tapi hanya untuk hal- hal yang penting.

6.  Makan Secukupnya

     Salah satu bentuk dari Pola makan yang baik adalah dengan makan secukupnya, Memulai makann ketika lapar dan berhenti makan sebelum kenyang. 

     Itu dia, Jadi makan cukup seperlunya, Karena terlalu sedikit atau terlalu banyak makan juga tidak baik bagi kesehatan. 

     Kemudian dalam mengkonsumsi makanan tersebut juga harus memperhatikan kandunganya,  Dalam hal ini kamu harus membatasi jumlah kalori yang akan kita konsumsi. 

     Nah biasanya makanan yang banyak menandung kalori ini terdapat di Nasi, Pizza, Mie, Burger dan lain- lain. Jadi pilihkan makanan sebelum di konsumsi kemudian makan secukupnya.

7. Pilihlah Makanan Kamu

     Memilih makanan yang akan di konsumsi sangat penting untuk kita lakukan, Karena makanan tersebut yang nantinya akan di cerna dan disebarkan ke seluruh anggota tubuh. 

     Untuk itu kita harus memperhatikan kandungan pada makanan yang akan kita konsumsi, Hal ini bertujuan agar kebutuhan nutrisi dalam tubuh kita terpenuhi. 

     Jangan sampai tidak peduli terhadap makanan yang akan masuk ke dalam perut kita, Karena hal itu tidak baik terhadap kesehatan kita. 

    Salah satu akibat yang bisa ditimbulkan adalah kekurangan beberapa nutrisi penting dalam tubuh kita,  Hal ini bisa mengakibatkan susahnya pembakaran lemak. 

     Jika hal ini terjadi maka kemungkinan besar berat badan kamu akan naik. Jadi lebih bijak lagi dalam memilih makanan agar tubuh kamu tetap ideal.

8. Hindari Mengkonsumsi Minuman Manis Berlebihan

     Kamu type orang yang menyukai minuman manis? Belum puas rasanya kalau belum minum minuman manis? Jika kamu type seperti ini, Mulai sekarang kurangilah atau lebih baik lagi hindari. 

     Minuman seperti ini jika di konsumsi terlalu sering akan berakibat pada penumpukan lemak, Sehingga dengan mudahnya berat badan kita akan naik. Lebih baik minumlah air putih yang bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh. 

9. Jangan Sampai Telat Makan

     Selalu menyempatkan diri untuk sarapan merupakan suatu keharusan bagi kamu,  Karena dengan mengkonsumsi makanan tubuh kita akan bekerja lebih optimal dan tidak mudah lelah. 

     Buatlah jadwal jam makan kamu, Selalu tepati jadwal dan jangan sampai dilanggar. Karena dengan makan yang teratur kita akan lebih selektif memilih makanan yang akan masuk ke perut kita. 

     Berbeda ketika kita sudah sangat merasa kelaparan, Semua makanan pasti masuk tanpa memperhatikan apa yang terkandung dalam makanan tersebut. 

     Hal ini tentunya sangat tidak baik bagi tubuh kita. Untuk itu atur waktu makan dan jangan sampai kelewatan jam makan kamu.

10. Konsisten

     Dalam melakukan sesuatu tentunya harus konsisten untuk mendapat hasil yang maksimal, Terapkan secara terus menerus, Tidak hanya beberapa saat setelah membaca artikel ini. 

     Karena semua tips di atas tidaklah ada guna jika hanya dilakukan satu atau dua kali saja. Butuh perjuangan dan prinsip yang kuat untuk mendapat hasil yang maksimal. 


Artikel Terkait

Previous
Next Post »